[...] banan, 2x wasa, warzywa - indyk, karkówka, ziemniaki, smalec, warzywa - łyżka kapusty z bigosu, chleb, twaróg + mleko do kawy, woda z cytryną Pierwszy posiłek po 15:00 bo miałam badania, na które trzeba było być na czczo. Ciężko było, ale jakoś przeżyłam. Tylko trochę obdrapałam tynk ze ścian ;-) Suple: - letrox, B-complex, guarana, therm energy
/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]
[...] trwał 100min + rozciąganie i rolowanie z 10-15min. Po tym szybko jechałem na zdjęcia ślubne i po tym impreza urodzinowa, jutro już powracam do standardowego żywienia i na czczo tabata. /SFD/Images/2016/4/3/a4382e4a4ec74eae88d0986ad944cc15.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Przed treningiem: BCAA Powder [...]
[...] 3 treningow silowych w tygodniu-mi na tyle pozwala czas bo pozostale 3 dni to Combat i basen=areoby) : DNI TRENINGOWE (u mnie pn, wt, pt) : RANO 10g XP i 5g NitroII na czczo PRZED TRENINGIEM 20g XP E PO TRENINGU ok 7g Nitro II DNI NIETRENINGOWE (u mnie"areobowe"+wolna niedziela): RANO na czczo na lekkie pobudzenie 10g XP E W [...]
Dzień 38 DNT Dzisiaj dzień spokojny. Miska domknięta na 100%, został mi jeszcze jeden posiłek. Czas okna: 15-21 Suple: 5g mono na czczo z rana Szamka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2461aa826d5a41eab5b1a0559e886e28.png
[...] wypowiadamy się jako zawodnicy rywalizujący obowiązkowo wszyscy a dziś jak pisze wycwiel inna trasa powrotna "flagi trzeba było zwinąć" Pięknie poszedłeś i tak z rana na czczo |-) spróbujemy Ci dorównać :-) Więc teraz czekamy na lukix-a bo uważam ze powinniśmy wrzucać dwóch z jednej bandy :-) a później dwóch z drugiej bo liczymy uzyskany [...]
[...] Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już tak i będą wspomagać trening.. Podobnie chyba Fitzgerald z "Wagi startowej".. W każdym razie - gdzieś to czytałem :) Co do biegania na czczo - zdania są podzielone i w sumie skrajnie różne :)
[...] -BCAA Dni treningowe - 1 tabletka na każde 10 kg masy ciała, Dni nietreningowe -1 tabletka na każde 20 kg masy ciała ..w dawkach podzielonych najlepiej : rano na czczo / przed treningiem / po treningu / przed snem -ZMA 3 kaps/na noc -CF Dzien treningowy- rano 10g i po treningu 10g Dzien nie treningowy - rano 10g i przed snem 10g [...]
[...] wszystkim należy wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy się nią kierować. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W ten sposób będziesz wiedział co robić i jakie są zamiany sywketki. Poza tym, zdecydowanie rano na czczo, a nie po dwóch posiłkach. Niestety niewiele w [...]
Witam Bieganie jest średnio dobre. Jeśli chcesz biegać na czczo to nie za długo (nie przekraczaj 25-30min). Przed bieganiem możesz sobie łyknąć aminokwasy bcaa. Taki jest urok biegania na czczo że się nie ma energii - pamiętaj że to nie są biegi na czas. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
[...] 4msc w porcji 3g dziennie ? chyba nie bedzie roznicy zbytnio jak przerzuce sie z mono odrazu na jabłczan? 2. Czy moze bardziej polecasz zebym brał cały czas mono na cykl 2msc i po cyklu przez 4miesiace w dawce 3g ? 3. Rozumiem, ze 3g kreatyny na czczo w DNT ,a w DT na czczo czy po treningu ? Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-02-27 17:59:33
[...] miał spokojniejszą głowę do modelowania sylwetki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-17 12:15:04 Redukcja będzie trwać do niedzieli. Waga na filmiku to 79,3 po całym dniu i treningu. Na czczo jest ok 78 +- 0,2kg. Cel redukcji na przyszły rok jest specjalnie zaniżony aby mocniej pracować nad formą. 74kg to byłaby chyba moja waga startowa.
Po to aby zwiększyć siłę i masę mięśniową... DT- Storm na czczo, Shock 20min przed treningiem, Storm 15min po treningu DNT-Storm na czczo, Storm w godz treningu..
aeroby na czczo, tzn powinny być po szybkowchłaniającym się białku typu WPC lub aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) ale w ramach że masz staż 0 to nie masz czego za bardzo chronić przed spadkami, więc stanowczo rano, na czczo. Koszt nowej ławczki ze skosem to minimalnie 250 zł chyba, więc lepiej poszukaj czegoś używanego :) Drążek + [...]
I jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu chciałbym spytać o dawkowanie? Kreatynę brałem 5g na czczo i 5g przed treningiem, w DN tylko 5g na czczo. Co do bcaa nie mam osobistych doświadczeń, wyczytałem że brać przed i po treningu.
[...] B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: 2/3 dnia znowu na uczelni ale wracam z pozytywnym wynikiem został jeden egzamin będą jaja jak zaliczę :D Trening wykonany na czczo zszedłem z obciążeń lekko bo drugi trening klatki w tygodniu treningowym. Dieta jutro sprawdzę jak waga czy podbić czy nie kcal ale straszne wahania wody w organizmie [...]
[...] umowę a po 30min dzwoni , że jednak już poszło komuś innemu . Ale w sumie specjalnie luźniejszy dzień z dietą trochę wziąłem ze sobą tylko shaker z wpc . Trening na czczo bardzo dobry i nikt nie mówi o katabolizmie bo pompa na treningu jak po posiłku więc dobry ostatni posiłek dzień wcześniej robi robotę . [...]
[M] Eveline DT vol.2
